21 de fev de 2011

Corrida

Post passado comentei que acordei cedo para correr; mas relendo agora, notei que esqueci do detalhe: "não consegui correr" rs Sorry
Não consegui correr porque o sol de 7h da manhã em São Luis é muuuito quente, de verdade. A não ser que o dia esteja nublado, é melhor você ficar em casa se não quiser adoecer por se exercitar num calor escaldante. 

E foi o que eu fiz, escolhi não adoecer aquele dia. Mas hoje volto a escrever sobre corridas pois, anormalmente, hoje o céu estava nublado e eu finalmente consegui correr!!! \o/ 
Entretanto, não vou mentir que fiquei sem fôlego depois que completei 15 minutos de corrida por ruas "irregulares" (é muita bondade minha usar este eufemismo para descrever as ruas do Cohatrac). Que vergonha! Vergonha para meu péssimo condicionamento físico e para o terrível estado das ruas do meu bairro. Mas enfim... Já que eu estava ali mesmo, alongada e aquecida, então eu insisti um pouco mais e consegui cerca de 20 minutos o que eu considerei um bom começo!
Não obstante, eu pretendo repetir esse feito todas as manhãs nubladas e, nas manhãs que não tiverem essa sorte, correrei a noite antes de ir ao ballet ou depois que eu voltar dele. 
Estou empolgada com isso, é legal acordar cedo e se exercitar, eu sinto que assim nada pode acontecer de errado do meu dia! Diferente das minhas outras manhãs de férias que eu acordava 11h e achava normal..
Para finalizar, andei lendo sobre o assunto das corridas e separei 10 dicas a quem estiver interessado num estilo saudável de vida. 

1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.

2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).

3- O tênis não pode ser apertado. 

4- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.

5- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino. 

6- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).

7- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.

8- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. 

9- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.

10- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.


Enjoy!


2 comentários:

  1. Ooow, vozinha... nunca mais passei aqui, hein? Tô realmente em falta. =/ Mas tirei hoje uma parte da minha noite pra saber tua vida! =P Caminhando, é? Voltou ao balé e lendo livros. Tô precisando tbm... se encher de coisa boa é bom, né? E esse seriado? É bom mesmo? Te adoro! =*

    ResponderExcluir
  2. Que saudade, Thi!

    Tu, Ana e Alê são uns furões!!! Dissemos que depois que eu voltasse da viagem iríamos nos encontrar mas cadê??? Sumiram de novo! Seus chatos ^^

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Sua vez de falar :)

21 de fev de 2011

Corrida

Post passado comentei que acordei cedo para correr; mas relendo agora, notei que esqueci do detalhe: "não consegui correr" rs Sorry
Não consegui correr porque o sol de 7h da manhã em São Luis é muuuito quente, de verdade. A não ser que o dia esteja nublado, é melhor você ficar em casa se não quiser adoecer por se exercitar num calor escaldante. 

E foi o que eu fiz, escolhi não adoecer aquele dia. Mas hoje volto a escrever sobre corridas pois, anormalmente, hoje o céu estava nublado e eu finalmente consegui correr!!! \o/ 
Entretanto, não vou mentir que fiquei sem fôlego depois que completei 15 minutos de corrida por ruas "irregulares" (é muita bondade minha usar este eufemismo para descrever as ruas do Cohatrac). Que vergonha! Vergonha para meu péssimo condicionamento físico e para o terrível estado das ruas do meu bairro. Mas enfim... Já que eu estava ali mesmo, alongada e aquecida, então eu insisti um pouco mais e consegui cerca de 20 minutos o que eu considerei um bom começo!
Não obstante, eu pretendo repetir esse feito todas as manhãs nubladas e, nas manhãs que não tiverem essa sorte, correrei a noite antes de ir ao ballet ou depois que eu voltar dele. 
Estou empolgada com isso, é legal acordar cedo e se exercitar, eu sinto que assim nada pode acontecer de errado do meu dia! Diferente das minhas outras manhãs de férias que eu acordava 11h e achava normal..
Para finalizar, andei lendo sobre o assunto das corridas e separei 10 dicas a quem estiver interessado num estilo saudável de vida. 

1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.

2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).

3- O tênis não pode ser apertado. 

4- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.

5- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino. 

6- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).

7- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.

8- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. 

9- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.

10- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.


Enjoy!


2 comentários:

  1. Ooow, vozinha... nunca mais passei aqui, hein? Tô realmente em falta. =/ Mas tirei hoje uma parte da minha noite pra saber tua vida! =P Caminhando, é? Voltou ao balé e lendo livros. Tô precisando tbm... se encher de coisa boa é bom, né? E esse seriado? É bom mesmo? Te adoro! =*

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  2. Que saudade, Thi!

    Tu, Ana e Alê são uns furões!!! Dissemos que depois que eu voltasse da viagem iríamos nos encontrar mas cadê??? Sumiram de novo! Seus chatos ^^

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